Bài tập yoga kéo giãn tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, làm mềm cơ bắp, giải tỏa căng thẳng, làm chậm quá trình lão hóa.

Bước vào lứa tuổi trung niên, tốc độ lão hóa tự nhiên diễn ra nhanh hơn, kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe như loãng xương, cao huyết áp, tăng cân, cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa... Tập thể thao là cách hữu hiệu nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tập yoga đều đặn giúp giải tỏa căng thẳng, ổn định huyết áp, thư giãn cơ bắp, đồng thời, tăng cường độ dẻo dai.

Dưới đây là những bài tập yoga kéo giãn tốt cho phụ nữ tuổi trung niên.

Tư thế đầu sát gối

- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay chống phía sau giữ cân bằng, hơi ngả người về phía sau.

- Từ từ co chân trái sát về ngực rồi hạ đùi trái xuống thảm, lòng bàn chân trái tì lên đùi phải.

- Hít sâu vào rồi từ từ thở ra kết hợp vươn thân người về phía trước, ép sát người về phía đầu gối, hai tay duỗi thẳng, đan vào nhau lồng qua bàn chân phải.

- Giữ tư thế trong một phút, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác 8 lần và đổi bên.

Tư thế ngồi vặn mình

- Ngồi thẳng lưng, chân phải gập, đùi phải hạ xuống thảm, lòng bàn chân phải co về sát mông, chân trái gập vắt qua chân phải.

- Hít sâu rồi từ từ thở ra, xoay vặn thân trên sang trái hết mức có thể, hai tay chống xuống thảm để giữ thăng bằng.

- Giữ tư thế trong một phút, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.

Tư thế lạc đà

- Ngồi quỳ, mu bàn chân úp xuống thảm, mông đặt lên hai lòng bàn chân, tay đặt lên đùi.

 Từ từ nâng cao người, đứng bằng đầu gối, đầu gối mở rộng bằng vai, hai tay đặt cạnh hông.

- Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần kéo căng cơ bụng, hai tay nắm lấy bàn chân, giữ thẳng cánh tay, đầu ngửa về phía sau, từ từ thở ra.

- Giữ tư thế trong 30-60 giây, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế cánh cung

- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo thân.

- Từ từ gập bàn chân về phía mông, hai tay nâng cao, nắm lấy cổ chân, đồng thời, hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất, mắt nhìn về phía trước rồi từ từ thở ra.

- Giữ tư thế trong 15-20 giây, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế nửa con rùa

- Ngồi quỳ, mu bàn chân úp xuống thảm, mông đặt lên lòng bàn chân, hai tay để trước ngực, chắp lại với nhau.

- Hít vào, cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm vào thảm, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay áp sát vào nhau rồi từ từ thở ra.

- Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở nhịp nhàng, rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác 8 lần.