Ngồi thẳng đứng thẳng

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ bụng mà ít người để ý chính là việc ngồi nhiều, ngồi lâu 1 chỗ, ngồi sai tư thế.

Đối với tư thế ngồi sai, ví dụ như ngồi khom lưng, lúc này cơ thể sẽ uốn cong thành hình chữ C. Cơ bụng dưới sẽ bị chèn ép, đẩy các mô mỡ xuống phía dưới, gây ra béo bụng. Việc ngồi đúng tư thế sẽ giúp cơ bụng ổn định, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, đốt cháy calo. Áp dụng những tư thế tác động cơ học là một trong những biện pháp giúp cải thiện vòng eo nhanh chóng.

Chính vì vậy nên phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản, dễ dàng áp dụng nhất chính là điều chỉnh tư thế ngồi tại chỗ đúng.

Để tập cho mình tư thế ngồi thẳng, bạn nên chú ý hai yếu tố:

- Vị trí ngồi nên được bố trí để mắt nhìn thẳng và không phải cúi đầu

- Nếu ngồi trong khoảng thời gian 1 tiếng, cơ thể sẽ có xu hướng chùng xuống dù muốn hay không

Ưỡn ngực

(Ảnh minh họa, nguồn: Internet)

Việc ưỡn ngực sẽ giúp phần ngực đưa ra trước, giúp phần eo và bụng trông nhỏ đi. Tư thế này cũng bổ trợ cho việc ngồi thẳng và giúp trải dài vùng mỡ, da bụng ra tốt hơn.

Nếu bạn không rõ tư thế ưỡn thẳng tự nhiên của mình như thế nào, hoặc sợ ưỡn ngực quá mức thì có thể thử bài tập giãn cơ sau:

- Ngồi ở tư thế thẳng lưng.

- Đưa 2 tay lên song song trước mặt, bàn tay sấp.

- Từ từ đưa 2 cánh tay ra sau hết mức có thể, giữ khoảng cách khoảng 5 giây rồi hạ tay đó xuống. Đó chính là tư thế ưỡn ngực tự nhiên của bạn.

(Ảnh minh họa, nguồn: Internet)

Kiểm soát độ phình của bụng

Cách thực hiện:

- Tư thế nằm ngửa, tay đặt trên bụng và ngực

- Thở với nhịp chậm, cố gắng điều khiển lồng ngực ít di chuyển và tập trung điều khiển vùng bụng phình, xẹp theo nhịp thở

- Bạn có thể bắt đầu từ 5-10 phút mỗi ngày

Kéo hai xương bả vai sát vào nhau và hướng xuống

(Ảnh minh họa, nguồn: Internet)

Các bạn có thể bắt đầu bài tập giãn cơ với cánh cửa:

- Đứng ngang cánh cửa ra vào, cánh tay dạng ngang, cẳng tay gập một góc 90 độ, bàn tay hướng lên trên

- Tiến đến sát cánh cửa, đặt bàn tay, cẳng tay lên bờ tường hai bên rồi từ từ đưa thân mình ra trước

- Giữ ở điểm mà bạn cảm thấy cơ ngực đã giãn hết cỡ trong vòng 5s-10s

Không ễnh bụng

(Ảnh minh họa, nguồn: Internet)

Trái ngược với tình trạng khom lưng gây chùng bụng chính là tình trạng đứng ưỡn bụng ra đằng trước quá nhiều, thường do phần hông và mông bị đẩy ra sau quá mức. Dang tay tư thế sai này có thể gây ra đau lưng dưới nếu để mặc trong thời gian dài.

Nguyên nhân gây ra rất đa dạng, có thể là do sai tư thế ngồi trong thời gian dài, hoặc bị mất cân đối giữa các vùng cơ ở chậu - hông.

Để khắc phục tình trạng này có thể bạn sẽ cần lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa, kết hợp với những bài tập được duy trì.

Nếu tình hình còn chưa nghiêm trọng, chưa gây ra các cơn đau lưng hay tư thế quá lệch thì có thể thử các bài tập giãn cơ vùng hông, một trong số đó là các bài tập "bắc cầu" đơn giản có thể thực hiện tại nhà.